Depression। হতাশা

জীবন উৎসাহ-উদ্দীপনা পূর্ণ, কিন্তু আপনি যখন কমপক্ষে ২ সপ্তাহের জন্য বেশিরভাগ সময় দুঃখিত, শূন্য, বা আশাহীন বোধ করেন বা এই অনুভূতিগুলি আপনাকে আপনার নিয়মিত কাজকর্ম থেকে বিরত রাখে তখন আপনার হতাশার সৃষ্টি হতে পারে। হতাশা মানসিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুতর অবস্থা।  বেশিরভাগ মহিলারা, এমনকি সবচেয়ে মারাত্মক হতাশায় আক্রান্তরাও চিকিৎসার মাধ্যমে সুস্থ হতে পারে।

হতাশা কি?

হতাশা হ'ল মানসিক স্বাস্থ্যের অসুস্থতা যখন কেউ দু: খিত মনে হয় (প্রায়শই কাঁদতে থাকে), খালি, বা হতাশ হয়ে থাকে (বা দৈনন্দিন কাজকর্মের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে বা আনন্দ করে না) কমপক্ষে ২ সপ্তাহ ধরে এমন অবস্থা থাকে। হতাশা একজন ব্যক্তির কাজ করার, স্কুলে যাওয়ার বা বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সম্পর্ক স্থাপনের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। হতাশা হ'ল আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের অন্যতম সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা এটি এমন একটি অসুস্থতা যা শরীর, মেজাজ এবং চিন্তাভাবনা জড়িত। এটি আপনার খাওয়ার এবং ঘুমানোর পদ্ধতি, নিজের সম্পর্কে আপনার অনুভূতি এবং  আপনার চিন্তাভাবনা প্রভাবিত করতে পারে।

প্রিয়জনকে হারানো বা ট্রমা বা কঠিন ঘটনার পরে দুঃখের অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য হতাশা তৈরী হতে পারে। দুঃখ থেকেও আলাদা। এটি এমন অবস্থা নয় যা ইচ্ছাকৃত ভাবে হয় বা ইচ্ছা করলে মুক্তি পাওয়া সম্ভব হতাশা থেকে। 

বিভিন্ন ধরনের হতাশা আছেঃ

মূল সমস্যা, যাকে মেজর ডিপ্রেশনও বলা হয়, এটি লক্ষণগুলির সংমিশ্রণ যা কোনও ব্যক্তির ঘুম, কাজ, পড়াশোনা, খাওয়া এবং শখ এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করার ক্ষমতাকে নষ্ট করে বা প্রভাবিত করে।

ডিসস্টাইমিক ডিসঅর্ডার, ডাইস্টাইমিয়াও বলা হয়, এই জাতীয় হতাশা ২ বছর বা তারও বেশি সময় ধরে থাকে। বড় হতাশার তুলনায় লক্ষণগুলি কম প্রকাশ পায়।  তবে এগুলি আপনাকে স্বাভাবিকভাবে বাঁচতে বা ভাল বোধ করা থেকে বিরত রাখতে পারে।

অন্যান্য ধরণের হতাশার কিছুটা আলাদা লক্ষণ থাকে এবং একটি নির্দিষ্ট ঘটনার পরে শুরু হতে পারে। এই ধরণের হতাশার মধ্যে রয়েছে:

মনস্তাত্ত্বিক হতাশা, যখন কোনও মারাত্মক হতাশাজনক অসুস্থতা ঘটে থাকে কিছুটা মনোবিজ্ঞানের সাথে, যেমন বাস্তবতার সাথে বিরতি, মায়া এবং বিভ্রান্তি।

প্রসবোত্তর ডিপ্রেশন, যা নির্ণয় করা হয় যদি প্রসবের পরে কোনও নতুন মায়ের একটি বড় ডিপ্রেশন পর্ব থাকে। গর্ভাবস্থায় হতাশাও শুরু হতে পারে, যাকে বলা হয় প্রসবপূর্ব অবসন্নতা।

হতাশার কারণ কি?

হতাশার কোনও কারণ নেই। এছাড়াও, বিভিন্ন ধরণের হতাশার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। কোনও মানুষের হতাশার অনেক কারণ থাকতে পারে:

পারিবারিক ইতিহাস, পরিবারের হতাশার পারিবারিক ইতিহাসের মানুষেরা বেশি হতাশায় পড়তে পারেন। তবে হতাশা এমন মানুষের মধ্যেও ঘটতে পারে যাদের পরিবারের হতাশার পারিবারিক ইতিহাস নেই।

মস্তিষ্কের পরিবর্তন, হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মস্তিষ্ক হতাশায় নেই এমন ব্যক্তির চেয়ে আলাদাভাবে কাজ করে এবং কার্য করে।

রসায়ন, যার মধ্যে হতাশা রয়েছে, মস্তিষ্কের কিছু অংশ যা মেজাজ, চিন্তাভাবনা, ঘুম, ক্ষুধা এবং আচরণ পরিচালনা করে তার মধ্যে রাসায়নিকের সঠিক ভারসাম্য নাও থাকতে পারে। যার ফলে কেউ হতাশায় ভুগতে পারেন।

হরমোনের মাত্রা, ঋতুস্রাব, গর্ভাবস্থা, প্রসবোত্তর সময়কাল, পেরিমেনোপজ বা মেনোপজের সময় মহিলা হরমোন এস্ট্রোজেন এবং প্রজেস্টেরন পরিবর্তনগুলি মহিলার হতাশার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। গর্ভপাত হওয়া মহিলাকে হতাশার জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।

স্ট্রেস, গুরুতর ও স্ট্রেসফুল জীবনের ঘটনা বা বিভিন্ন স্ট্রেসাল ইভেন্টের সংমিশ্রণ, যেমন ট্রমা, প্রিয়জনের ক্ষতি, খারাপ সম্পর্ক, কাজের দায়িত্ব, বাচ্চাদের যত্ন নেওয়া এবং বৃদ্ধ বাবা-মা, নির্যাতন এবং দারিদ্রতা কিছু লোকের মধ্যে হতাশার তৈরী করতে পারে।

মেডিকেল সমস্যা, স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক বা ক্যান্সারের মতো মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা মোকাবেলা হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে গুরুতর অসুস্থতা এবং হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের উভয় অবস্থার জন্য আরও গুরুতর অসুস্থার সম্ভাবনা রয়েছে। কিছু পার্শ্ব অসুস্থতা যেমন পার্কিনসন ডিজিজ, হাইপোথাইরয়েডিজম এবং স্ট্রোক মস্তিষ্কে পরিবর্তন আনতে পারে যা হতাশার  কারন হতে পারে।

ব্যাথা, যে মহিলারা দীর্ঘকাল ধরে আবেগময় বা শারীরিক ব্যথা অনুভব করে তাদের হতাশার সম্ভাবনা অনেক বেশি।  এই ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী (দীর্ঘমেয়াদী) স্বাস্থ্য সমস্যা, দুর্ঘটনা বা যৌন আঘাত বা নির্যাতনের মতো ট্রমা থেকে হতে পারে।

ড্রাগ ব্যবহার, ড্রাগ বা অ্যালকোহলের অপব্যবহারের ইতিহাস আপনাকে হতাশাগ্রস্থ হতে প্রভাবিত করতে পারে।

হতাশার লক্ষণগুলি কী কী?

হতাশায় আক্রান্ত সমস্ত মানুষের একই উপসর্গ থাকে না। কিছু লোকের মধ্যে কয়েকটি মাত্র লক্ষণ থাকতে পারে, আবার কারও কারও মধ্যে অনেক লক্ষণ থাকতে পারে।

আপনার যদি কমপক্ষে ২ সপ্তাহের জন্য নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির কোনটি থাকে তবে একজন চিকিৎসক বা নার্স বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন:

⦁ প্রায়শই কাঁদতে থাকা দুঃখিত বা খালি মনে হওয়া।

⦁ নিরাশ, অসহায়, নিজেকে অকেজো বা অকেজো মনে হওয়া।

⦁ শক্তি কমে যাচ্ছে এমন।

⦁ মনোযোগ কেন্দ্রীভূত রাখা, স্মরণ করা বা সিদ্ধান্ত গ্রহণে অসুবিধা

⦁ নিদ্রাহীনতা, ভোর সকালে জাগ্রত হওয়া, বা ঘুমিয়ে থাকা এবং উঠতে ইচ্ছা করে না।

⦁ ক্ষুধা না থাকা, ওজন হ্রাস হয় বা ভাল বোধ হয় খাওয়ার ফলে ওজন বেড়ে যায়

⦁ নিজেকে আঘাত করার চিন্তাভাবনা।

⦁ মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা।

⦁ সহজে বিরক্ত, বিরক্ত বা ক্রুদ্ধ বোধ করা হচ্ছে।

অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে হতাশা কীভাবে সম্পর্কিত?

হৃদরোগ,হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের হতাশাগ্রস্থ হতে দেখা যায়।

স্থূলতা, গবেষণায় দেখা যায় যে হতাশায় আক্রান্ত ৪৩% প্রাপ্তবয়স্কদের স্থূলত্ব রয়েছে।

ক্যান্সার, ক্যান্সারে আক্রান্ত ৪ জনের মধ্যে ১ জন হতাশা অনুভব করতে পারে। ক্যান্সারে আক্রান্ত পুরুষদের তুলনায় ক্যান্সারে আক্রান্ত মহিলারা হতাশাগ্রস্থ বেশি হন।

হতাশার জন্য চিকিৎসাঃ

হতাশার সাথে বাঁচা কঠিন হতে পারে তবে চিকিৎসা আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। সম্ভাব্য বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলতে পারেন।

মেডিকেশন

আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী লিখে দিতে পারেন:

অ্যন্টিডিপ্রেসেন্টস (antidepressants)

দুশ্চিন্তা রোধক (antianxiety)

অ্যান্টিসাইকোটিক ওষুধ (antipsychotic medications)

হতাশার নিরাময়ের জন্য ব্যবহৃত প্রতিটি প্রকারের ওষুধের সুবিধাগুলি এবং সম্ভাব্য ঝুঁকি রয়েছে।

সাইকোথেরাপি

থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা আপনাকে নেতিবাচক অনুভূতিগুলির সাথে লড়াই করার দক্ষতা শিখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি পরিবার বা গ্রুপ থেরাপি সেশনগুলি থেকেও উপকৃত হতে পারেন।

অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলি এড়িয়ে চলুন
ওষুধ পান করা বা অপব্যবহার আপনাকে কিছুটা হলেও ভাল বোধ করতে পারে। তবে দীর্ঘমেয়াদে, এই পদার্থগুলি হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

হতাশার জন্য প্রাকৃতিক চিকিৎসাঃ

গবেষকরা হতাশার জন্য প্রাকৃতিক এবং পরিপূরক চিকিৎসা (ওষুধ বা থেরাপিতে অ্যাড-অন চিকিত্সা) অধ্যয়ন করছেন। বর্তমানে, প্রাকৃতিক বা পরিপূরক চিকিত্সাগুলির কোনওটি হতাশার জন্য ঔষধ এবং থেরাপির পাশাপাশি কাজ করতে প্রমাণিত নয়। তবে, প্রাকৃতিক বা পরিপূরক চিকিত্সাগুলির খুব কম বা কোনও ঝুঁকি নেই, যেমন অনুশীলন, ধ্যান বা শিথিলকরণ প্রশিক্ষণ, আপনার হতাশার লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে এবং সাধারণত এগুলি আরও খারাপ করে না।

হতশাগ্রস্থ হলে নিজেকে বুঝতে চেষ্টা করুন, ডাক্তারের পরামর্শ নিন। তবে হতাশাগ্রস্ত হয়ে আত্নহত্তার চেষ্টা করবেন না কারন আপনার জীবন কারো কাছে হয়ত অনেক দামী। আর আত্নহত্তাই কোন কিছুর একমাত্র সমাধান নয়।

Source:

1. Substance Abuse and Mental Health Services Administration Center for Behavioral Health Statistics and Quality (SAMHSA). (2018). 2017 National Survey on Drug Use and Health: Detailed Tables. Table 8.56A (PDF, 36.1 MB).
2. SAMHSA Center for Behavioral Health Statistics and Quality. (2016). Key substance use and mental health indicators in the United States: Results from the 2015 National Survey on Drug Use and Health (PDF, 2.3 MB). HHS Publication No. SMA 16-4984, NSDUH Series H-51. Rockville, MD: SAMHSA.
3. Brody, D.J., Pratt, L.A., Hughes, J. (2018). Prevalence of depression among adults aged 20 and over: United States, 2013–2016. NCHS Data Brief, no 303. Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics.
4. Women health organization
5. Healthline